비타민D 선택기준 및 일일 섭취량: 추천 영양제 TOP3

비타민D 란?

비타민D는 우리 몸속에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 비타민입니다. 또한 면역 체계를 강화하고, 우울증 예방, 골다공증 예방, 천식 예방 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

우리 몸에서 비타민D는 햇빛에 노출되며 피부에서 합성되며, 식품으로부터도 섭취할 수 있습니다. 그러나 햇빛에 노출되지 않거나, 적절한 양의 식품을 섭취하지 않을 경우에는 비타민D의 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

비타민D 결핍은 골다공증, 골절, 근력약화 등의 문제를 일으킬 수 있으므로, 일반적으로 섭취 권장량을 충족시키기 위해 비타민D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량과 복용방법을 확인하는 것이 중요합니다.

비타민D 추천 영양제

 

좋은 비티민D를 선택하는 기준

• D3 형태의 비타민D 선호: 비타민D3는 D2보다 더 효과적으로 흡수되며, 식품으로부터 섭취하는 것보다 피부에서 합성된 비타민 D와 유사한 형태를 가지고 있습니다.
• 제조 공정의 품질: 비타민D 제품은 제조 공정에서 오염될 수 있으므로, 제조과정과 품질 보증 절차가 철저한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 용량과 함량: 비타민D 제품은 용량과 함량이 다양하며, 섭취 권장량에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 추가 성분: 비타민D 제품에는 추가 성분이 포함 될 수 있으므로, 각 성분의 함량과 함께 섭취해도 안전하게 확인해야 합니다.
• 인증: 안전한 제품을 선택하기 위해서는 비타민D 제품이 국제 인증기관에서 인증을 받았는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D3와 D2의 형태

비타민 D3는 동물성 식품에서 나오는 형태이며, 비타민 D2는 식물성 식품에서 나오는 형태입니다.

• 합성: 비타민D3는 피부에서 자외선 B 파장을 받아 합성되는 반면, 비타민 D2는 식물에서 자연적으로 합성되며 인공적으로도 합성이 가능합니다.
• 흡수: 비타민D3는 비타민D2보다 더욱 효과적으로 흡수됩니다.
• 보존: 비타민D3는 비타민D2보다 더 오랫동안 보존됩니다.
• 효과: 두 형태 모두 우리 몸에서 비타민D로 변환되지만, 비타민D3는 비타민D2보다 더욱 효과적으로 작용합니다.

따라서, 비타민 D 보충제를 선택할 때는 비타민 D3가 더욱 우수한 흡수와 효과를 보이므로, 비타민 D3가 포함된 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 

비타민D2	에르고칼시페롤	식물성 비타민D
비타민D3	콜레칼시페롤	동물성 비타민D

비타민D의 일반적인 섭취량

비타민D의 일반적인 섭취량은 연령, 성별, 건강상태, 체중, 일광노출 정도의 여러가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

미국 식품 및 영양위원회에서는 성인 남성과 여성의 경우 하루 섭취량으로 19세 이상으에서 1000 IU을 권장하고 있습니다. 일부 전무가들은 더 높은 용량의 비타민D 섭취를 권장하기도 하지만, 과도한 비타민D 섭취는 중독과 관련된 위험이 있으므로, 일반인은 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 

• 건강 유지 목적: 1일 1000 ~ 2000 IU
• 적극적 섭취량: 1일 4000 ~ 5000 IU
• 고용량 요법: 1일 10000 IU 이상

적극적 섭취량이나 고용량요법은 6개월정도 하시고 용량을 낮취시기 바랍니다. 6개월이면 수치가 정상 이상으로 올라가기 때문에 6개월 부터는 1일 1000 IU 수준으로 섭취하시기 바랍니다.

 

비타민D 주의사항

비타민 D는 일반적으로 섭취해도 안전하지만, 일부 주의 사항이 있습니다.

• 과다섭취: 과도한 비타민D 섭취는 중독과 관련된 위험이 있습니다.
• 약물 상호작용: 일부 약물(예: 담즙산 결합제, 항생제 등)은 비타민 D의 흡수나 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 기저질환: 비타민D 중독은 기저질환을 앓고 있는 사람들에게 더욱 위험할 수 있습니다.
• 일광노출: 비타민D는 일광노출을 통해 합성되므로, 일광노출 부족으로 인한 비타민D 결핍은 보충제만으로 해결 할 수 없습니다. 따라서, 적절한 일광노출을 유지하는 것이 중요합니다.

 

비타민D 부작용

적정량의 비타민D 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 비타민 D 중독 증상은 드물고, 과다 섭취된 양에 따라 증상의 정도가 다를 수 있습니다.

 

비타민D 중독 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 혈액 칼슘 농도 상승: 비타민D는 혈액 칼슘 농도를 조절하는 역할을 합니다. 과도한 비타민D 섭취는 혈액 칼슘 농도를 상승시켜 신장, 심장, 혈관 등을 손상시킬 수 있습니다.
• 복통, 구토, 설사: 과도한 비타민D 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 신경계 문제: 과도한 비타민D 섭취는 신경계 문제를 일으킬 수 있습니다. 불안, 심한 두통, 흥분, 혼란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 근육완화
• 신장문제

비타민D 영양제를 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상의하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

비타민D 추천 영양제 TOP 5

아래의 비타민D 영양제는 저렴하고 무난한 제품부터 남녀노소 모두 섭취 가능한 제품들입니다.

1. CGN 비타민 D3 2000IU

한알에 2000IU이며, 저렴하고 무난한 제품입니다.

캘리포니아골드뉴트리션 비타민 D3 50mcg 2000IU 소프트젤 360개

2. CGN 비타민 D3 5000IU

한 알에 5000IU이며, 6개월 정도 섭취하시고, 그 뒤부터는 2일에 한 알 섭취하세요.

캘리포니아 골드 뉴트리션 California Gold Nutrition 비타민D3 125mcg(5000IU) 피쉬 젤라틴 소프트젤 360정

3. 쏜리서치 비타민D3

시럽타입이기 때문에 아이들에게 섭취하기 편합니다.

쏜리서치 비타민 D